Metta-Meditation für Kinder (und Erwachsene)

Metta-Meditation ist die Entwicklung liebender Güte für sich selbst und andere. Für viele praktizierende Buddhistinnen und Buddhisten ist dies ein wichtiger Teil ihrer Praxis. Es ist so wichtig, sich selbst zu lieben und zu akzeptieren, um nach und nach unsere Familienmitglieder, unsere Freundinnen und Freunde und am Ende alle fühlenden Wesen zu umarmen. Mit der Metta-Meditation haben wir die Möglichkeit, für uns selbst Liebe zu kultivieren und sie dann hinaus zu senden in die Welt. Jedoch ist es nicht nur für Erwachsene wichtig, liebevolle Gedanken zu entwickeln, sondern gerade auch für unsere Kinder. Kinder werden Tag für Tag mit neuen Impulsen und Situationen konfrontiert, jeder Tag bringt neue Erfahrungen und Herausforderungen – manche sind angenehm und manche unangenehm. Am Ende eines Tages fehlt vielen Kindern die nötige Ruhe und Entspannung, um wieder zu sich zu kommen und für sich da zu sein. Doch Eltern können mit einer angeleiteten Metta-Meditation ihren Kindern entgegenkommen und ihnen vor dem Einschlafen den Raum geben, angenehme Gefühle mit sich selbst und ihren Liebenden zu teilen.

Geleitete Metta-Meditation für Kinder (und Erwachsene)

Nachdem es sich die Kinder gemütlich gemacht haben, kann das Licht gedämmt und eine Kerze angezündet werden. Der Rahmen für solch ein ungewöhnliches Ereignis der Ruhe sollte entsprechend vorbereitet werden. Dann können Mama oder Papa die Kinder bitten, die Augen zu schließen. Das ist aber kein Muss. Dann sollen sie sich entspannen und kurz darauf achten, wie es sich anfühlt, zu liegen und zu atmen. Dann folgt die geleitete Meditation. Die Kinder sollen sich einfach auf die ruhigen Worte konzentrieren und mit ihren Gedanken und Gefühlen den Worten folgen…

Während ich hier liege, in meinem Bett, unter meiner Decke,
während ich hier liege, sende ich mir selbst Liebe zu.
So wie ich bin, bin ich in Ordnung.
So wie ich bin, bin ich ok.
Während ich hier liege, in meinem Bett, unter meiner Decke,
während ich hier liege, möchte ich glücklich sein.

Ich habe mich selbst lieb.
Ich habe mich selbst gern.
Ich will frei sein von Ärger,
frei sein von Streit,
Ich will frei sein von Schmerzen,
frei sein von Traurigkeit.

Ich möchte gesund sein.
Möge mein Körper gesund und stark sein.
Ich möchte von oben bis unten mit Liebe gefüllt sein.
Möge ich fröhlich sein, richtig fröhlich.
Möge ich entspannt und zufrieden sein.

Jetzt senden wir Liebe hinaus in die Welt. Als erstes zu Mama und Papa:

Ich sende Mama und Papa nun alle Liebe zu, die ich habe.
Wie einen dicken Brief, schicke ich Mama und Papa einen liebenden Gruß von mir.
In diesem Brief schreibe ich Mama und Papa:
Ihr seid in Ordnung, so wie ihr seid.
Ihr seid ok, so wie ihr seid.
Ich wünsche mir, dass ihr beide glücklich seid.

Ich habe euch sehr lieb.
Ich habe euch gern.
Ich wünsche mir, dass ihr frei von Ärger seid,
frei von Streit.
Ich wünsche mir, dass ihr frei von Schmerzen seid,
frei von Traurigkeit.

Ich wünsche euch Gesundheit.
Mögen eure Körper gesund und stark sein.
Ich wünsche mir, dass ihr von oben bis unten mit Liebe gefüllt seid.
Möget ihr fröhlich sein, richtig fröhlich.
Möget ihr entspannt und zufrieden sein.

Jetzt senden wir die Liebe an unsere Brüder oder Schwestern:

Ich sende meinem Bruder/meiner Schwester nun alle Liebe zu, die ich habe.
Wie einen dicken Brief, schicke ich ihm/ihr einen liebenden Gruß von mir.
In diesem Brief schreibe ich ihnen:
Ihr seid in Ordnung, so wie ihr seid.
Ihr seid ok, so wie ihr seid.
Ich wünsche mir, dass ihr glücklich seid.

Ich habe euch sehr lieb.
Ich habe euch gern.
Ich wünsche mir, dass ihr frei von Ärger seid,
frei von Streit.
Ich wünsche mir, dass ihr frei von Schmerzen seid,
frei von Traurigkeit.

Ich wünsche euch Gesundheit.
Mögen eure Körper gesund und stark sein.
Ich wünsche mir, dass ihr von oben bis unten mit Liebe gefüllt seid.
Möget ihr fröhlich sein, richtig fröhlich.
Möget ihr entspannt und zufrieden sein.

Jetzt senden wir die Liebe an meine Lehrer/innen und alle Kinder in meiner Schule:

Ich sende meinen Lehrerinnen und Lehrern und allen Kindern meiner Schule nun alle Liebe zu, die ich habe.
Wie einen dicken Brief, schicke ich ihnen einen liebenden Gruß von mir.
In diesem Brief schreibe ich meinen Lehrern und allen Kindern in meiner Schule:
Ihr seid in Ordnung, so wie ihr seid.
Ihr seid ok, so wie ihr seid.
Ich wünsche mir, dass ihr alle glücklich seid.

Ich habe euch sehr lieb.
Ich habe euch gern.
Ich wünsche mir, dass ihr frei von Ärger seid,
frei von Streit.
Ich wünsche mir, dass ihr frei von Schmerzen seid,
frei von Traurigkeit.

Ich wünsche euch Gesundheit.
Mögen eure Körper gesund und stark sein.
Ich wünsche mir, dass ihr von oben bis unten mit Liebe gefüllt seid.
Möget ihr fröhlich sein, richtig fröhlich.
Möget ihr entspannt und zufrieden sein.

Jetzt, als letztes sende ich all meine Liebe an alle Menschen auf diesem Planeten Erde –

Auch wenn ich sie gar nicht kenne.
Ich sende all meine Liebe an alle Menschen und Tiere auf dieser Erde –
Große, kleine, dicke, dünne, auf und unter der Erde, im Wasser und in der Luft.

Ich wünsche allen Lebewesen
auf diesem Planeten und in diesem Universum
Gesundheit und Glück.
Mögen sie alle zufrieden sein,
frei von Ärger und Streit
frei von Schmerz und Traurigkeit.

Mögen sie richtig fröhlich sein.
Mögen alle Lebewesen entspannt und zufrieden sein.
Egal, wo sie auch leben, ich wünsche mir, dass sie alle glücklich sind.

Mögen alle Wesen glücklich sein…
Mögen alle Wesen glücklich sein…
Mögen alle Wesen glücklich sein…